петък, 8 януари 2021 г.

Моето мнение за студените душове след 30 дни използване !




Здравейте, скъпи читатели след като изпробвах 30 дни всеки ден без да пропускам ЛЕДЕН ДУШ дойте момента да ви кажа да ли всичко ползи за ,които се говори са верни..

Ако не сте прочели предната статия моля, прочетете за да се запознаете и видите ползите за ,които съм споменал там - НАТИСНИ ТУК.

Преди да направя анализа си искам да кажа, че методът на Вим Хоф включва и техника за дишане освен излагане на студ комбинация двете неща водят до още повече позитиви за вашето здраве...

Тука ще анализирам само ползите от ледените душове защото отскоро включих и техниката за дишане да практикувам плюс излагането на студ.

1. Намалява стреса - да наистина забелязах, че станах доста по - спокоен и уравновесен не ,че не съм бил преди това, но има доста голяма промяна.  Това твърдение напълно вярно !

2. Подобрява  духа и емоционалната издръжливост - Напълно вярно !!! Тези 30 - дни тялото ми и духа ми бяха изкарани извън зоната им на комфорт. Наистина човек става доста по издръжлив емоционално..

3. Забързва драстично възстановяването на мускулите ни - 200% вярно !! Преди да започна с ледените душове ми се появи контузия на левия лакът от претоварване, от рязкото увеличение на тежестта. Мислех ,че ако си дам почивка ще мине, но не стана така болката остана месец и половина мазах го с най - различни гелове, но само ме облекчаваха ,но болката си оставаше. След 5-я студен душ забелязах, че болката, която ме мъчеше доста време изведнъж вече е няма изобщо. Това беше обратния момент за психиката ми в ,която си казах трябва да продължа с тези душове. До този момент тази болка не се появи както и друга !!!



4. Възстановява състоянието на косата и кожата ни - Определено има нещо вярно кожата ми е с 1-2 идеи по еластична и гладка и в косата ми се забелязва леко подобрение..

5. Подобрява сънят ни - Определено има леко подобрение имам по - спокоен сън.

6. Ускорява метаболизма - О да доста се забелязва тялото ми гори повече калории докато се бори с студа. Вярно твърдение !

7. Подобряват циркулацията в организма и засилва имунитета  - Не мога конкретно да кажа на 100% така ли е не съм медицинско лице, но според мен наистина засилва имунитета ви като ви прави по издръжливи към студа.

8. Подобрява лимфната система - тука отново не мога да кажа на 100% вярно ли е , но има доста изследвания, които са го доказа ли..

Ще продължа ли да го правя ?? - О да наистина не бих се отказал комбинация с техниката за дишане ставаш по - силен по - здрав по - издръжлив все ползи..
Бих ли го препоръчал на друг ? - Със сигурност бих всеки трябва да го пробва ама наистина всеки нищо не губи само може да спечели..

Ако ви е интересна тема пишете ми за да я разгледаме по  задълбочено  или да ви дам насоки healthlifestyle00@gmail.com

Има една цитат на Вим Хоф за методите му - Един студен душ на ден държи лекаря ви настрана !

Тези методи ще ви помогнат ли да се доближите до красивото тяло , което мечтаете ? - това е една крачка от многото, които трябва да направите...

Извинявам се ако в статиите ми има правописни грешки или пунктуационни пиша ги на един дъх и понякога пропускам да проверя всичко.. :)

четвъртък, 29 октомври 2020 г.

Леден душ - Какви ползи има ?




Здравейте, скъпи читатели макар и малко да сте днес реших да поговорим за ледените душове ползи и негативи ?

Има доста по тази тема факти достоверни и недостоверни. Преди всичко искам да ви кажа ,че изчетох доста по тази тема факти и съм решил да пробвам в продължение на 30 дни дали всичко е вярно , което е казано по тази тема. Искам да ви дам точна и вярна информация така ,че реших да пробвам и ще напиша отново по темата дали всичко е вярно , което е уж доказано.

Някой чувал ли е за Вим Хоф - ледения човек ако не сте можете да разгледате в Гугъл какви абсурди прави и доказва ,че съзнанието може всичко !

Нека разгледаме ползите на ледения душ:

1. Намалява стреса - ледения душ понижава драстично нивата на пикочна киселина и усилва нивата ни на глутатион в кръвта ни, като по тази начин намалява напрежението ни и притеснителното ни състояние.

2. Подобрява  духа и емоционалната издръжливост - доказано е често взимане на леден (студен) душ тренира нервната ни система ,което води до каляване и неподатливост към стрес.

3. Забързва драстично възsтановяването на мускулите ни - след тежка тренировка или физическа активно студената баня подобрява по - бързото възстановяване на мускулите ни.

4. Възстановява състоянието на косата и кожата ни - студената вода по естествен начин подържа в перфектен начин косата и кожата ни. Тя подържа фоликулите на косъма като я прави доста по - здрава. Горещата вода прави обратното изтънява косъма отпушва порите и изсушава кожата докато студена запечатва порите и прави кожата и лицето по еластична, което води до намаляването на бръчки подържани по - млади. Тука за дамите е идеално студените души вместо да харчат доста пари за козметика уж доказани какво по - хубаво от естествения начин да сте по - млади ?

5. Подобрява сънят ни - студения душ е вид терапия като премахва през деня натрупания стрес и негативни мисли , което води до по -добър и спокоен сън.

6. Ускорява метаболизма - и тука идва най - интересната част студената вода засилва метаболизма и кара тялото ни да кори повече калории като спомага до загуба на тегло. Една стъпка по напред от желаното Красиво Тяло.

7. Подобряват циркулацията в организма и засилва имунитета - студения душ подобрява кръвообращението и подобрява дейността на сърцето, както и оказва благоприятен ефект върху някои кожни проблеми.

8. Подобрява лимфната система - студената вода помага за премахването на отпадъците от клетките, което значимо подобрява защитата на тялото от инфекции. Когато лимфната система ни е блокирана сме по податливи към настинка ,възпаления или болки в ставите.

До тука изброихме само хубави неща, но да ли всичко е така ? Ще разбера скоро ще пробвам продължение на 30 дни и ще напиша подробна статия всичко , което е изброено да ли е така наистина.




Важно !!! - Преди да започнете да практикувате започнете постепенно да променяте температурата на водата докато привикнете с студената вода и душовете трябва да са кратки от 10-40 сек. Организмът ви ще е в шок началото затова е хубаво постепенно да сменяте температурата. Започнете първо от стъпалата и нагоре. 

Скоро след като приключа  с експеримента ще напиша подробно как се започва и дали всички ползи са реално. До тогава остане здрави и нека да сме по близо до Красиво Тяло , което всеки заслужава да има.. :)

вторник, 20 октомври 2020 г.

Започнах експеримент !!!



От началото на лятото не съм качвал нови неша в моя блок и това има причина !

Започнах един експеримент преди май месец да кача максималко тегло както масово от хората правят храних се както ми дойде с всякви храни бързи здравословни и не.

Днешно време има много сайтове и видея в ютуб от треньори или диетолози съвети как да намалим оптимално теглото си и да подобрим здравето си.

Края на март реших да почна да видя дали ще мога да се възтановя предишната си форма и тегло. До тук съм качил 16.5кг омазних се пуснах корем спрях тренировките докато провеждах този етап от експеримента. От 1 седмица възтанових тренировките си като ходя 3-4 пъти седмично храната я коригирах с мотивация нормално мозъка ви свиква към храни бързи сладки и т.н.

Какво следва от тук нататък поставил съм за цел да се възтановя до 6-7 месеца да сваля тези излишни килограми бавно и натрупаната мазнинна. Идеята ми беше да проследя всичко за да ви там оптимално точна информация и да ви покажа ,че е напълно достижимо всичко. Ще кача снимки по - нататък като приключи целия експеримент. Ще продължа да публикувам нови неща в блога за сега не мисля да правя ютуб канал може да пускам видея в блога си има доста хора в тубата вече и хора, които правят на тази тематика предпочитам да съм по срамоден да пиша публикации. Ако имате въпроси или нещо друго искате да ме питате пишете ми не се притеснявайте. След като приключа експеримента ще кача детайли с какво и как съм се хранил и какви физически упражнения съм включил.

Златното правило е едно за красиво тяло 85% е храната и 15% физическата активност и за да корегирате наднорменото си тегло трябва да намалите разхода на енергия калория спрямо енергиийния разход с който подържате тези килограми. Всички режими диети са основани на този принцип намалянето на калории. Бъдете отговорни с здравето си неправете експерименти да гладувате или драстично да намалите приема на храна ще се отрази негативно на вашето здраве. !!!


неделя, 17 май 2020 г.

Супер хит нискокалоричен летен протеинов шейк !



В горещите летни месеци понякога е трудно човек да изяде всичко необходимо за един ден. Освен това много хора загубиха апетита си. 

Протеиновите шейкове могат да бъдат спасението ни. Вече е възможно да се закупи протеинов прах и той е достъпен, но това не е всичко. Необходимо е малко въображение, за да направите нещата вкусни и приятни. Сега ще ви предложа една рецепта за вкусен летен шейк.

Продукти необходими:

Суроватъчен протеин - 30-35гр.

Обикновен шоколадов сладолед 45-55гр
.
Обезмаслено прясно мляко 250-300мл.

Финни овесени ядки 30гр.

Разбърквайки в блендер, ще получите нещо много вкусно и най-лесно за поглъщане. Сега някой може да посочи, че сладоледът не е здравословна храна и ако правим диета, това няма да помогне, но ще кажа друго.

Ако сте по време на загуба на тегло, те ще бъдат загубени поради недостатъчни общи калории, а сладоледът няма да ви навреди ! Разбира се, стига да не надвишите зададения за това диапазон на общ прием на калории на ден. Не забравяйте, че всичко започва с калории, независимо дали качвате или сваляте !!!

Съдържание в шейка:

Мазнини 8 - 10гр.

Протеин 35 - 40гр.

Въглехидрати 45 -50гр.

Калории - 405- 415.

Както можете да видите, Макросът е достатъчен, за да отговори на изискванията за висококачествена и пълноценна диета!


Бон Апети !

събота, 16 май 2020 г.

6 супер домашни упражнения за стегнато дупе и крака !




Тези основни упражнения за краката и бедрата отнемат 10 минути на ден, но ако спортувате редовно, резултатите няма да закъснеят. Те не само могат да ви помогнат да стегнете и оформите бедрата, но също така могат да накарат цялото ви тяло да се почувства по-добре и да има по-добра форма. 

В повечето случаи поддържането на здравето не изисква скъпо оборудване или специални упражнения, а само постоянство. Дори при редовни прости упражнения ползите за здравето далеч надвишават интензивните краткосрочни упражнения.

Ето защо, не търсете магически упражнения за отслабване в рамките на няколко седмици. Най-добре е да започнете с тези изпитани упражнения и постепенно да разширите обхвата на упражненията и да коригирате диетата си. Във всяка тренировъчна програма най-важното е да започнете.

Избраните упражнения могат не само да упражняват мускулите на краката, но и да спомогнат за поддържането на цялото тяло, защото включват много други помощни мускули, включително гърба и корема.

Добър навик е да правите упражнения за крака всеки ден, но можете да започнете през няколко дена или 2-3 пъти седмично. Всеки може да да ги изпълнява, включително възрастните хора и тези, които не спортуват.

Нека започнем: Загрейте преди това с базови движения цялото си тяло.

Стягане на крака и дупе в домашни условия.

Първо упражнение - клек.




Застанете изправени, с разтворени крака и пръсти навън. Можете да поставите ръцете си до тялото си или да се изпънете напред, за да получите допълнителен баланс. Бавно спуснете тялото си, огънете коленните стави и клякайте, докато бедрата ви се изравнят хоризонтално на пода. Дръжте гърба си възможно най-прав и се старайте коленете да не се простират извън линията на пръстите на краката. Направете 2 серии по 15-20 повторения.

Второ упражнение - напади.




Застанете изправени краката са затворени едно до друго. Направете крачка напред с десния крак. Свийте бавно коленете си и спуснете тялото право надолу. В крайни положения десният крак (отпред) трябва да бъде огънат под 90 градуса в коляното, а задният трябва да е близо до пода. Предното коляно не трябва да пресича линията на пръстите на крака, а задният крак не трябва да се опира на пода. Стегнете бедрата и се върнете в изходна позиция. Направете 8-10 пъти, сменете краката.

Трето упражнение - повдигане на пръсти.




Застанете изправени с краката заедно; можете да поставите ръце на кръста си или да използвате стол като опора; бавно повдигнете пръстите на краката си, задръжте няколко секунди, след това бавно спуснете петите си към пода; за да увеличите тежестта, можете да използвате някои предмети които натежават като бутилка вода от 2.5л. Дръжте в ръката си избрания предмет и направете 2 серии по 15 повторения като сменяте тежеста в другата си ръка.

Четвърто упражнение - позиция мост.




Сгънете коленете си, петите близо до бедрата и легнете на земята; краката трябва да бъдат отделени леко за повече опора; поставете ръцете си на земята, дланите надолу; стегнете бедрата, корема и бедрата и повдигнете таза си. В крайно положение тазът, коленете и раменете трябва да бъдат подравнени. Направете 2 серии по 15-20 повторения.

Пето упражнение - странично повдигане на крак.




Легнете от дясната страна на тялото. Поставете дясната си ръка под главата, а лявата ръка в кръста. Свийте десния крак на 90 градуса в коляното за повече опора и дръжте левия крак прав. Насочете върха на левия крак напред, стегнете мускулите на бедрата и след това го повдигнете право нагоре. Върнете бавно краката си в първоначалното им положение. Когато се движи кракът, опитайте се да поддържате таза стабилен. Направете го 8-10 пъти. Повторете от другата страна.

Шесто упражнение - повдигане на крак от колянна опора.




Коленичете на земята. Коленете ви трябва да са под бедрата, а дланите ви да са под раменете. Свийте десния крак до коляно под 90 градуса, след което го повдигнете нагоре и назад. Задръжте го за няколко секунди, след това го спуснете до доло и направете същото с другия крак, повтаряйки 8-10 пъти за всеки крак.

Също и мъжката аудитория може без притеснение да практикува тези упражнения.