петък, 29 април 2011 г.

Програма за маса тридневна






Програмата е предазначена за тридневна тренировъчна седмица. Ето ви и програмата

- Клек 1 серия от по 8-10 повторения
- Лег екстензия 1 серия от по 8 - 10 поворения
- Сгъване за задно бедро 1 серия от по 8 - 10 повторения
- Пулоувър 1 серия от по 8 - 10 повторения
- Рамена преса на машина 1 серия по 8 -10 повторения
- Дърпане на долен скрипец 1 серия от по 8 - 10 повторения
- Повдигане от лег 1 серия от по 8 - 10 повторения
- Сгъване за бицепс с прав лост 1 серия от 8 -10 повторения
- Екстензия за трицепс на скрипец 1 серия от 8 - 10 повторения
- Набирания 1 серия от по 8 - 10 повторения
- Кофички на лежанка 1 серия от по 8 - 10 повторения
- Повдигане за прасец на Калф машина 1 серия 8 -12 повторения
- Коремния преси 1 серия 10 - 15 повторения

Share:

0 коментара:

Публикуване на коментар