сряда, 6 май 2020 г.

Тренирай като Venom (Том Харди).


Fitness


Том Харди е един от днешните актьори. Той е роден във Великобритания на 15 септември 1977 г. и е една от най-популярните звезди на Холивуд. Откакто играе роля в „Warrior“, Харди се превърна в един от съвременните мускулни герои на екрана. Днес нека разгледаме подготвителната работа на популярния филм Venom.

Използва се класическото разделяне нагоре и надолу, специалното тук е, че тренира пет дни в седмицата. Имаме три пъти горната и два пъти долната. Това се дължи на факта, че Харди се тренира всеки ден в смесени бойни изкуства, което е "навик", оставен след "Warrior".






Ден: Първи - Горна част.

  • Полу-лег с дъмбели – 2х10-15 загряващи + 2 х 6-8.
  • Лицеви опори – 1х10 загряваща + 2 х максимум колкото можете.
  • Набиране – 1 х 10 загряваща + 2 х максимум колкото можете.
  • Високо гребане към брадичката – 1 х 10 загряваща + 2 х 6-8.
  • Придърпване на горен скрипец пред лицето /Face Pull/- 3 х 10.
  • Коремни преси – 4 х 20.
Ден: Втори - Долна част.
  • Клек 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8.
  • Лег-преси – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8.
  • Лег екстензии – 1 х 10-15 загряваща + 2 х максимум колкото можете.
  • Сгъване от лег – 1 х 10-15 загряваща + 2 х максимум колкото можете.
  • Повдигане за прасци прав на машина – 4 х 20.
Ден: Трети - Горна част.
  • Полу-лег с щанга – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8.
  • Раменни преси с дъмбели – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8.
  • Набиране в подхват – 1 х 10-15 загряваща + 2х максимум колкото можете.
  • Обръщане пред гърди – 1 х 10-15 загряваща + 2 х 6-8.
  • Гребане на долен скрипец – 3 х 10.
  • Повдигане на краката от лег – 4 х 15-20.
Ден: Четвърти - Време за почивка.



Ден: Пети - Долна част.
  • Мъртва тяга с Трап Бар – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8.
  • Хекен клек – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8.
  • Хиперекстензии – 1 х 10-15 загряваща + 2 х максимум колкото можете.
  • Напади – 1 х 10-15 загряваща + 2 х 15-20.
  • Повдигане за прасци – 4 х 20.
Ден: Шести - Горна част.
  • Гребане с щанга –2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8.
  • Бенч-преси легнал на пода – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8.
  • Набиране с успореден хват – 1 х 10-15 загряваща + 2 х максимум колкто можете.
  • Военни преси – 1 х 10-15 загряваща + 2 х 6-8.
  • Хоризонтално набиране – 3 х 10.
  • Планк – 3 х 60 секунди.
Ден: Седми - Отново време за почивка.


Share:

0 коментара:

Публикуване на коментар