Супер хит нискокалоричен летен протеинов шейк !

В горещите летни месеци понякога е трудно човек да изяде всичко необходимо за един ден. Освен това много хора загубиха апетита си. 

Протеиновите шейкове могат да бъдат спасението ни. Вече е възможно да се закупи протеинов прах и той е достъпен, но това не е всичко. Необходимо е малко въображение, за да направите нещата вкусни и приятни. Сега ще ви предложа една рецепта за вкусен летен шейк.

Продукти необходими:

Суроватъчен протеин - 30-35гр.

Обикновен шоколадов сладолед 45-55гр
.
Обезмаслено прясно мляко 250-300мл.

Финни овесени ядки 30гр.

Разбърквайки в блендер, ще получите нещо много вкусно и най-лесно за поглъщане. Сега някой може да посочи, че сладоледът не е здравословна храна и ако правим диета, това няма да помогне, но ще кажа друго.

Ако сте по време на загуба на тегло, те ще бъдат загубени поради недостатъчни общи калории, а сладоледът няма да ви навреди ! Разбира се, стига да не надвишите зададения за това диапазон на общ прием на калории на ден. Не забравяйте, че всичко започва с калории, независимо дали качвате или сваляте !!!

Съдържание в шейка:

Мазнини 8 - 10гр.

Протеин 35 - 40гр.

Въглехидрати 45 -50гр.

Калории - 405- 415.

Както можете да видите, Макросът е достатъчен, за да отговори на изискванията за висококачествена и пълноценна диета!


Бон Апети !

6 супер домашни упражнения за стегнато дупе и крака !

Тези основни упражнения за краката и бедрата отнемат 10 минути на ден, но ако спортувате редовно, резултатите няма да закъснеят. Те не само могат да ви помогнат да стегнете и оформите бедрата, но също така могат да накарат цялото ви тяло да се почувства по-добре и да има по-добра форма. 

В повечето случаи поддържането на здравето не изисква скъпо оборудване или специални упражнения, а само постоянство. Дори при редовни прости упражнения ползите за здравето далеч надвишават интензивните краткосрочни упражнения.

Ето защо, не търсете магически упражнения за отслабване в рамките на няколко седмици. Най-добре е да започнете с тези изпитани упражнения и постепенно да разширите обхвата на упражненията и да коригирате диетата си. Във всяка тренировъчна програма най-важното е да започнете.

Избраните упражнения могат не само да упражняват мускулите на краката, но и да спомогнат за поддържането на цялото тяло, защото включват много други помощни мускули, включително гърба и корема.

Добър навик е да правите упражнения за крака всеки ден, но можете да започнете през няколко дена или 2-3 пъти седмично. Всеки може да да ги изпълнява, включително възрастните хора и тези, които не спортуват.

Нека започнем: Загрейте преди това с базови движения цялото си тяло.

Стягане на крака и дупе в домашни условия.

Първо упражнение - клек.

Застанете изправени, с разтворени крака и пръсти навън. Можете да поставите ръцете си до тялото си или да се изпънете напред, за да получите допълнителен баланс. Бавно спуснете тялото си, огънете коленните стави и клякайте, докато бедрата ви се изравнят хоризонтално на пода. Дръжте гърба си възможно най-прав и се старайте коленете да не се простират извън линията на пръстите на краката. Направете 2 серии по 15-20 повторения.

Второ упражнение - напади.

Застанете изправени краката са затворени едно до друго. Направете крачка напред с десния крак. Свийте бавно коленете си и спуснете тялото право надолу. В крайни положения десният крак (отпред) трябва да бъде огънат под 90 градуса в коляното, а задният трябва да е близо до пода. Предното коляно не трябва да пресича линията на пръстите на крака, а задният крак не трябва да се опира на пода. Стегнете бедрата и се върнете в изходна позиция. Направете 8-10 пъти, сменете краката.

Трето упражнение - повдигане на пръсти.

Застанете изправени с краката заедно; можете да поставите ръце на кръста си или да използвате стол като опора; бавно повдигнете пръстите на краката си, задръжте няколко секунди, след това бавно спуснете петите си към пода; за да увеличите тежестта, можете да използвате някои предмети които натежават като бутилка вода от 2.5л. Дръжте в ръката си избрания предмет и направете 2 серии по 15 повторения като сменяте тежеста в другата си ръка.

Четвърто упражнение - позиция мост.

Сгънете коленете си, петите близо до бедрата и легнете на земята; краката трябва да бъдат отделени леко за повече опора; поставете ръцете си на земята, дланите надолу; стегнете бедрата, корема и бедрата и повдигнете таза си. В крайно положение тазът, коленете и раменете трябва да бъдат подравнени. Направете 2 серии по 15-20 повторения.

Пето упражнение - странично повдигане на крак.

Легнете от дясната страна на тялото. Поставете дясната си ръка под главата, а лявата ръка в кръста. Свийте десния крак на 90 градуса в коляното за повече опора и дръжте левия крак прав. Насочете върха на левия крак напред, стегнете мускулите на бедрата и след това го повдигнете право нагоре. Върнете бавно краката си в първоначалното им положение. Когато се движи кракът, опитайте се да поддържате таза стабилен. Направете го 8-10 пъти. Повторете от другата страна.

Шесто упражнение - повдигане на крак от колянна опора.

Коленичете на земята. Коленете ви трябва да са под бедрата, а дланите ви да са под раменете. Свийте десния крак до коляно под 90 градуса, след което го повдигнете нагоре и назад. Задръжте го за няколко секунди, след това го спуснете до доло и направете същото с другия крак, повтаряйки 8-10 пъти за всеки крак.

Също и мъжката аудитория може без притеснение да практикува тези упражнения.

Тренирай като Вин Дизел !

Марк Синклер Винсент, истинското име на Вин Дизел, е роден на 18 юли 1967 г. в Ню Йорк, САЩ. Като актьор и продуцент той е един от най-известните мускули на Холивуд.

Вин Дизел създаде един от най-мъжествените герои в света на филмите, което го прави световна звезда с милиони фенове.

Той е висок малко над 180см и тежи над 100кг с изящни мускули, които все един от нас би искал да притежава.

Приятели, след като всички тези мускули идват от правилното място, днес ще ви запозная с упражнението на Вин Дизел. "Дизеловото гориво" обикновено се тренира три пъти седмично в отделни дни.

Времето му за упражнения е сравнително кратко и той се фокусира върху повечето основни упражнения. Въпреки това, в зависимост от предстоящата роля и нейните изисквания, тя ще промени съдържанието, но стандартните му процедури ще ги разкрием сега пред вас.

Понеделник:

Гърди:

• Повдигане от лег щанга може и с дъмбели 3-4 серии по 10-15 повторения
• Флайс под наклон 3-4 серии по 10-15 повторения
• Класически лицеви опори 3-4 серии по 10-15 повторения

Рамена:

• Раменни преси с дъмбели 3-4 серии по 10-15 повторения
• Вертолет 3-4 серии по 12-15 повторения
• Разтваряне в страни с дъмбели 3-4 серии по 12-15 повторения

Сряда:

Гръб:

• Мъртва тяга 3-4 серии по 12-15 повторения
• Гребане на скрипец но с широк захват 3-4 серии по 12-15 повторения
• Гребане с дъмбели 3-4 серии по 10-15 повторения
• Набирания 3-4 серии по 10-15 повторения

Петък:

Ръце:

• Сгъване с дъмбели но от наклон 3-4 серии по 12-15 повторения
• Чуково сгъване от прав стоеж 3-4 серии по 12-15 повторения
• Разгъване на скрипец 3-4 серии по 10-15 повторения
• Бутане от лег но с тесен захват 3-4 серии по 10-15 повторения

Крака:

• Лег преси 3-4 серии по 10-15 повторения
• Напади 3-4 серии по 10-15 повторения
• Повдигане на пръсти от прав стоеж 3-4 серии по 10-15 повторения

Това е всичко, нищо особено на пръв поглед,. Това доказва, че стига всичко да е добре обмислено и пригодено, можете да придобиете желаното от вас красиво тяло без да копирате топ програмите на някои атлети.

Най - добрия начин да се завърнем отново в Фитнеса !

След дълга почивка някога си задавахте въпрос - „Как да се върна във фитнеса“? За да бъда честен, често получавам този въпрос напоследък и отговорът винаги е един и същ! 

Той е там:

Когато излезем от стаята наречена фитнес зала по някаква причина за известно време, и решим, че е време да погледнем назад и да се завърнем. Всеки от нас се смущавал от известно време от тялото си ! Независимо дали е заради болест, нова работа, семейни проблеми или просто защото сме уморени.

Но един ден, когато подминахме огледалото, видяхме нещото, което не харесваме. Споменът за това как сме изглеждали е все още свеж и тази гледка в момента е неприятна. В този момент е време да се върнем към съзнанието си когато сме изглеждали добре и да запретнем ръкави.

Как да подходим отново ??

Забравете за предишните си методи на тренировка или колко сила сте вдигнали - сега това вече не е важно! Водени от разума, а не емоционалното потискане на себе си. Една от най-големите грешки е, че обучаващите се опитват да достигнат до предишните си силови постижения почти веднага. Това е едновременно глупаво и опасно!

Бъдете интелигентни до 2 - 3 тренировки и упражнения седмично е добър избор! След тренировка дайте си, поне един почивен ден. Дръжте на основните прости упражнения и упражнявайте всички големи мускули поне веднъж, докато се върнете към предишните нива на сила.

Не забравяйте, че сега фокусът е основно върху големи мускулни групи. Разбира се, това не означава, че не можете да тренирате и малките. Най-добре е да ги оставите за по-късен етап употреба. Сега нека съсредоточим цялата си енергия върху възстановяването на силата на основните мускули по-бързо.

Сравнително кратките трябва да са ви тренировките на този етап не по повече от 45 минути тренировка!  Започнете с по-леки тежести и повторения по няколко пъти. След това бавно се издигайте постепенно в тренировките си. Подарете си няколко седмици по леки тренировки, преди да опитате отново "стара тежест"!

Следете общото си състояние. Наблюдавайте реакцията на организма. В началото определено ще усетите по-болезнена мускулна треска. Не забравяйте, че около 48-мия час мускулната треска е най-силната която ще имате !

Ако почивате повече от месец, моля бъдете търпеливи и си поставете реалистична цел. Бъдете внимателни и бъдете последователни! За известно време няма да можете да вдигнете повече тежести от преди! След месец и половина ще започнете да вдигате вече старите си тежести даже и ще имате сила на надграждате затова бъдете търпеливи и се пазете. 

Бързата работа срам за майстора !!

Овесени ядки с омлет !

Както всички знаем, закуската е най-важното хранене за деня. За тези, които тренират и работят усилено за изграждане на мускули, закуската и диетата след упражнения са крайъгълен камък на успеха.

Какво трябва да съдържа една наистина добра и питателна закуска. Първо, висококачествен протеин. Втората смес от сложни и прости въглехидрати. Повече от една трета от калориите, необходими за полет на ден

Какъв протеин е по-добър от най-ценния биологично протеин? Яйцето е логичният победител! Относно сложните въглехидрати имаме още един безспорен победител - овесена каша!

Що се отнася до прости въглехидрати, можем да избираме от мед, сладко от ягоди, череши или подобни храни. Сега нека запретнем ръкави и смесим вкусен и питателен омлет

Получаване: 

Отделете четирите белтъка и разбийте две яйца в купа. Изсипете овесена каша и разбъркайте добре. Оставихме 10 мини, но ако използваме добра овесена каша, можем да продължим, да сложим малко мазнина в тигана и след това да изпечем омлета. След като го сложите в чинията, отгоре поръсете лъжицата сладко.

Съдържание:

Протеин - 35гр.
Въглехидрати - 45гр.
Мазнини - 16гр.
Калории - 440.

Сега вече имаме вкусна бърза висококачествена закуска.

Бон Апети :)

Най-ефективните масла срещу целулит !

Топло време отново идва, неизбежно ще носим шорти и дрехи, за да изложим телата си, разбира се, трябва да направим всичко възможно, за да направим визията приятна и кожата да се чувства добре. Написах много статии за мазнините и знаете, че ще напишем още програми против мазнини, които може да доведе до добри резултати, но винаги мисля, че трябва да се добави и подобри още нещо.

Знаете, че целулитът е най-ефективен, когато се атакува по всякакъв възможен начин - тренировки, хранене, антицелулитна козметика и процедури.

В тази статия ще ви представя най-ефективното етерично масло срещу целулит, което е добре включено в нашата програма. Това е прост и лесен за употреба инструмент, Най-хубавото е, че тези масла са напълно естествени и безопасни за употреба.

Етеричните масла са едно от най-зрелите природни средства за подобряване на кожните състояния (включително образуване на целулит). Те също така често се използват за намаляване на нарушенията на съня, стрес и други фактори, които могат да играят роля при образуването на мазнини.

Тези масла са известни и като вещества, които спомагат за балансирането на хормоните и намаляват задържането на вода. В допълнение, висококачествените етерични масла могат да премахнат токсините от тялото и да подобрят кръвообращението.

Маслото от хвнойна.

Това е мощно етерично масло, което премахва токсините от тялото, намалява задържането на течности и подобрява кръвообращението. Комбинацията от тези елементи ще помогне да се намали появата на целулит. След разреждане на чисто етерично масло с базови масла като бадемово, жожоба или кокосово масло, масажирайте два пъти на ден върху засегнатата зона. Алтернативно, няколко капки от това масло могат да се добавят към релаксираща вана.

Маслото от евкалипт.

Евкалиптовото етерично масло има антибактериални и антисептични свойства, може да намали мускулните и ставни болки, а също така може да омекоти и овлажни кожата.Най-добрият начин да използвате евкалиптово масло за лечение на целулит е да го комбинирате с други етерични масла като хвойна, розмарин и кедър. Това ще осигури най-ефективното лечение на целулита. Как да използвате евкалиптово масло като естествено лекарство за мазнини: Смесете 2-3 капки евкалиптово масло (+ хвойна, розмарин) и базово масло в купа. Масажирайте засегнатата област, докато се абсорбира.

Маслото от розмарин.

Розмаринът оказва значително влияние върху външния вид и състоянието на кожата, богат е на антиоксиданти като креатин и розмаринова киселина. Той също така съдържа много хранителни вещества, необходими на човешкото тяло и кожа, като желязо, калций, витамин В6 и други важни за кожата витамини. Голямото количество антиоксиданти в розмарина се използва нарочно за намаляване на активността на свободните радикали в организма, което води до намаляване стареене на клетките. Розмаринът помага за повишаване на тонуса на кожата и намаляване на целулита чрез увеличаване на кръвообращението и притока на кръв към области, засегнати от портокалова кора. Освен че изглажда кожата, тя може да възстанови и свежестта й, защото розмаринът може да премахне вредните вещества от зоната, където се използва, като обикновено намалява подпухналостта и подуването.

Маслото от грейпфрут.

Етеричното масло от грейпфрут е известно с многобройните си ползи за здравето. Маслото обикновено се използва при процедури против мазнини и процедури за отслабване. Той може да премахне токсините от тялото и може да подобри състоянието на целулита. Подобно на останалите споменати етерични масла, маслото от грейпфрут се смесва с базово масло (което може да бъде зехтин или кокосово масло) и се прилага директно върху зоната, засегната от целулит. Накрая искам да ви напомня, че тези етерични масла са много ефективни, но ако не спазвате някои основни хранителни правила и не спортувате, ефектът ще бъде частичен. Защото целулитът мрази спорта и водата ! 

Как да си приготвим индеалния сандвич за всеки ден !

Какво ядем на работа или в училище? Всеки трениращ си е задавал този въпрос много пъти. Ако сме обикновени хора, не ни интересува външността ни или не знаем какво да сложим в устата си - това не е проблем.

Обаче тези от нас, които работят усилено за изграждане на мускули, добре знаят, че храната е от решаващо значение за крайния резултат. Проблемът тук е, че не можете да купите готовите продукти, от които се нуждаете. Човек трябва да е много умен, за да формулира всички необходими съставки - протеин, въглехидрати, калории и т.н.

Скъпи читатели, днес ще ви осигуря идея за сандвич, която ще ви спаси от тази ситуация.

Необходими продукти: 

1. 1/2 пълнозърнест хляб / или бегета може и пърнозърнеста франзела.
2.  150гр Бяло пиле;шко филе или късчета месо 100гр.
3. 50 грама кашкавал или моцарела по избор.
4. 1 варено яйце .
5. 1/2 домат .
6. Листо от маруля.
7. Няколко резенчета краставица .
8. Малко шарена сол.

Нека сега направим идеалния сандвич. Нарежете хляба наполовина, след това го нарежете наполовина по дължина и го разделете на две половини. Поставете листата от маруля в долната половина, след това сварете или изпечете месото, след това нарежете сварените яйца на тънки филийки и поставете върху месото. Сега е време да нарежете тънкото кашкавал, с тегло не повече от 50 грама, и накрая нарежете домата и го поставете върху кашкавала с резени краставици. Сега поръсете с шарена сол и затворете сандвича с горната половина на хляба. Извадете кухненското фолио и увийте сандвича. Не забравяйте да го вземете със себе си навън.

Съдържание на калории:

Протеин около 40-50гр.

Въглехидрати около 60гр

Мазнини 10-15гр ако решите да премахнете кашкавала ще падне още с 4-6гр.

Калории около 550-580

Е, сега можете да ядете достатъчно нахранваща храна, независимо къде се намирате, можете да я използвате за захранване на мускулите си, най-хубавото е, че струва не повече от 1 кафе в заведение! 

Сега помислете колко платихте за боклука, който ядете през деня?

Режимът на Конър Макгрегър

Конър Макгрегър

Конър Макгрегър е роден на 14 юли 1988 г. в Дъблин, Ирландия. Той се занимава със спорт от детството, но малко хора знаят, че е започнал от футбола!

По-късно той преминава през борбата и открива страстта си към смесените бойни изкуства. Кариерата му започва през далечната 2008 г., а по-късно Макгрегър оглавява списъка, превръщайки се в звезда и мултимилионер. Нека да разгледаме типичната диета на Конър Макгрегър да бъде топ форма.

Преди да закусва:

1. Чаша голяма вода.
2. Експресо Кафе.

Време за закуска:

Един домат с две варени яйца парченце сьомга, със не по-повече от две препечени филийки пълнозърнест хляб, малко печени гъби и парче авокадо.

Преди обяд:

1. Говеждо месо с гарнитура картофи и зеленчуци.
2. Черен шоколад.

Преди тренировки:

1. Отново голяма чаша вода.

След тренировки:

1. Изотични негазинирани спортни напитки (в момента от няколко години са много актуални сред спортистите съдържат минерали и витамини).
2. Суроватечън протеин.
3. Плодове.

Време за вечеря:

1. Риба.
2. Зелечуци на скара.
3. Пълнозърнест ориз.

Преди време за сън:

1. Топъл чай от мента.

Тренирай като Venom (Том Харди).

Том Харди е един от днешните актьори. Той е роден във Великобритания на 15 септември 1977 г. и е една от най-популярните звезди на Холивуд. Откакто играе роля в „Warrior“, Харди се превърна в един от съвременните мускулни герои на екрана. Днес нека разгледаме подготвителната работа на популярния филм Venom.

Използва се класическото разделяне нагоре и надолу, специалното тук е, че тренира пет дни в седмицата. Имаме три пъти горната и два пъти долната. Това се дължи на факта, че Харди се тренира всеки ден в смесени бойни изкуства, което е "навик", оставен след "Warrior".

Ден: Първи - Горна част.

• Полу-лег с дъмбели – 2х10-15 загряващи + 2 х 6-8.
• Лицеви опори – 1х10 загряваща + 2 х максимум колкото можете.
• Набиране – 1 х 10 загряваща + 2 х максимум колкото можете.
• Високо гребане към брадичката – 1 х 10 загряваща + 2 х 6-8.
• Придърпване на горен скрипец пред лицето /Face Pull/- 3 х 10.
• Коремни преси – 4 х 20.

Ден: Втори - Долна част.

• Клек – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8.
• Лег-преси – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8.
• Лег екстензии – 1 х 10-15 загряваща + 2 х максимум колкото можете.
• Сгъване от лег – 1 х 10-15 загряваща + 2 х максимум колкото можете.
• Повдигане за прасци прав на машина – 4 х 20.

Ден: Трети - Горна част.

• Полу-лег с щанга – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8.
• Раменни преси с дъмбели – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8.
• Набиране в подхват – 1 х 10-15 загряваща + 2х максимум колкото можете.
• Обръщане пред гърди – 1 х 10-15 загряваща + 2 х 6-8.
• Гребане на долен скрипец – 3 х 10.
• Повдигане на краката от лег – 4 х 15-20.

Ден: Четвърти - Време за почивка.

Ден: Пети - Долна част.

• Мъртва тяга с Трап Бар – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8.
• Хекен клек – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8.
• Хиперекстензии – 1 х 10-15 загряваща + 2 х максимум колкото можете.
• Напади – 1 х 10-15 загряваща + 2 х 15-20.
• Повдигане за прасци – 4 х 20.

Ден: Шести - Горна част.

• Гребане с щанга –2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8.
• Бенч-преси легнал на пода – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8.
• Набиране с успореден хват – 1 х 10-15 загряваща + 2 х максимум колкто можете.
• Военни преси – 1 х 10-15 загряваща + 2 х 6-8.
• Хоризонтално набиране – 3 х 10.
• Планк – 3 х 60 секунди.

Ден: Седми - Отново време за почивка.